건강보험심사평가원에 따르면 국내 골다공증 환자는 2020년 100만명을 넘고, 2021년 112만명으로 꾸준히 증가하는 추세라고 합니다. 골다공증은 침묵의 질환이라 불리는데요. 뼈골절이 발생할 때까지 증상이 나타나지 않을 수 있기때문입니다.
골다공증이 위험한 이유는?
골다공증은 한자로 풀이하면 ‘뼈에 구멍이 많이난 증세’ 라는 뜻입니다. 60세 이후 근육과 뼈가 약해지면서 골다공증 위험도 커지게 되는데 골다공증 환자는 약한 골밀도로 인해 넘어질 경우 생명에 치명적인 영향을 줄 수 있으며, 각종 합병증이 발생할 수 있습니다.
골다공증 증상은?
골밀도 손실은 천천히 발생하기 때문에 초기에 골다공증 증상을 파악하기 어렵습니다. 그러다 골다공증으로 인한 뼈골절이 발생하고 위치에 따라 통증이 발생할 수 있습니다. 특히 척추뼈 골다공증으로 인한 골절의 위험이 높습니다. 척추뼈 압박 골절은 어느날 갑자기 통증이 시작되고 특정 부위에 머무르며 서거나 걸을 때 악화되는 통증이 나타날 수 있습니다. 모든 부위에서 골절이 일날 수 있지만, 특히 손목뼈, 척추, 고관절(대퇴골)에서 골절이 자주 발생합니다.
골다공증 예방법
운동은 필수
골다공증을 예방하기 위해 운동은 필수입니다. 그중에서도 체중부하운동인 걷기, 조깅, 계단 오르내리기, 댄스, 테니스 등의 운동이 좋습니다. 다만 관절 상태나 심폐 능력에 따라 운동을 고려해야하며 강도는 천천히 늘려가는 것이 좋습니다. 일주일에 4일 이상 30분씩 체중부하운동을 해주는 것이 좋습니다.
근력운동으로는 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기, 앉았다 일어서기, 요가, 필라테스 등이 좋으며, 웨이트트레이닝도 가능하지만 무리하지 않는 것이 좋습니다.
뼈 건강에 좋은 칼슘과 비타민D섭취
낮은 골밀도를 채우기 위해 칼슘과 비타민D를 섭취하는 것이 좋습니다. 칼슘이 풍부한 음식으로는 아래와 같습니다.
- 우유, 치즈, 요구르트, 우유발효음식
- 멸치, 꽁치, 정어리 등
- 해조류
- 채소와 과일
비타민D가 많이 함유된 음식은 다음과 같습니다.
- 표고버섯, 양송이 버섯
- 연어, 고등어, 청어
- 채소, 계란
- 오렌지, 자몽, 망고, 딸기 등
남녀모두 칼슘은 1일 800~100mg, 비타민D는 800IU이상 섭취를 권장하며, 적당한 햇빛노출은 비타민D보충에 도움을 줄 수 있습니다. 음식으로 챙길 수 없다면 영양제를 먹는 것이 좋습니다.
금연과 금주
미국의 한 연구결과에 따르면 흡연과 음주로 인해 세포의 에너지 공장 격인 미토콘드리아가 손상되고 미토콘드리아가 손상되면 뼈를 분해하는 파골세포가 급격히 늘어나 골다공증으로 이어질 수 있다고 합니다. 골다공증 예방을 위해 금연과 금주는 필수입니다.
골다공증 주사치료
이반드로네이트 주사
이반드론산은 골흡수를 억제하는 대표적 골다공증 치료제입니다. 뼈의 무기질에 결합하여 파골세포의 활성을 억제시키고 뼈의 밀도를 증가시키는 역할을 합니다. 주로 폐경후 여성의 골다공증 치료목적으로 사용됩니다.
졸레드론산 주사
골다공증 주사 종류중 하나로 남녀 모두에게 처방하는 치료제로 1년에 1회 혹은 2년에 1회 정도만 투여가 이뤄집니다. 골다공증 주사 부작용으로는 통증, 발열, 혈압 상승, 현기증 등이 발생할 수 있습니다.
골다공증 이런점을 주의하세요
골다공증을 노화에 따른 자연스러운 질환으로 생각하다보면 심각한 부상이나 증상이 나올경우에만 병원을 찾는경우가 많습니다. 골다공증은 재때 치료를 받지 않으면 골절로 이어지는 것은 물론 심각한 합병증까지 발생할 수 있습니다. 만약 가족력이 있다거나 증상이 있다면 반드시 병원을 가는 것이 좋습니다.
